Geração Z: Atividade física é aliada no combate à ansiedade

A Geração Z, composta por jovens nascidos entre 1997 e 2010, tem apresentado um aumento expressivo nos quadros de ansiedade. Esse fenômeno é atribuído à vida hiperconectada, à cobrança exagerada e à constante comparação nas redes sociais, que se tornaram a principal forma de lazer para essa faixa etária. No entanto, essa mesma geração se destaca por buscar ativamente o diálogo sobre saúde mental e por adotar um estilo de vida mais equilibrado, no qual a atividade física é vista como uma ferramenta essencial para o bem-estar emocional.

O papel do exercício na saúde mental

A psiquiatra Maria Clara Silveira, em conversa com Drauzio Varella no DrauzioCast, destacou como a atividade física pode auxiliar na criação de rotinas mais equilibradas e no combate à ansiedade. Estudos científicos corroboram essa visão, indicando que a prática regular de exercícios libera neurotransmissores como endorfinas, serotonina e norepinefrina, que regulam o humor e reduzem os sintomas de ansiedade. A literatura científica, incluindo artigos de bases como PubMed e SciELO, aponta que o exercício físico não só melhora a cognição e a concentração, mas também atua como um modulador do estresse, promovendo respostas adaptativas a desafios emocionais.

Evidências científicas e recomendações

Pesquisas recentes, como uma revisão de literatura publicada em 2026, analisaram os impactos da atividade física sobre o estresse, a ansiedade e a qualidade de vida de jovens. Os resultados indicam que a prática regular de exercícios contribui para a redução de sintomas ansiosos e depressivos, melhora do humor e fortalecimento da autoestima. Diferentes modalidades, como exercícios aeróbicos, treinamento de força e práticas mente-corpo, apresentaram benefícios específicos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) também reconhece a atividade física regular como um comportamento associado a benefícios para a saúde mental, incluindo efeitos favoráveis sobre o sono e o bem-estar psicológico geral.

O que diz a pesquisa

Um estudo publicado em 2024 na Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences, intitulado "Corpo em movimento, mente em equilíbrio: O papel da atividade física no tratamento da ansiedade e da depressão", revisou a literatura sobre os efeitos do exercício físico na saúde mental, com foco em estudantes de medicina. O artigo evidencia os mecanismos neurobiológicos que associam o exercício à liberação de neurotransmissores como endorfinas e serotonina, fundamentais na regulação do humor e na redução da ansiedade. A pesquisa sugere que a atividade física pode ser um fator atenuante eficaz da ansiedade, especialmente em populações vulneráveis. A literatura indica que a adoção de um regime de pelo menos 150 minutos de exercício físico semanal resulta em melhorias significativas na saúde mental.

A psiquiatra Maria Clara Silveira enfatiza que, embora um certo grau de ansiedade seja natural, quando ela se torna um transtorno, a atividade física pode ser uma intervenção terapêutica complementar. A geração Z, apesar de enfrentar desafios únicos relacionados à era digital, tem demonstrado uma maior abertura para discutir saúde mental e buscar soluções práticas, como a incorporação do exercício físico em suas rotinas.