Estudo: 560 a 610 minutos de exercício por semana ampliam benefícios cardiovasculares

Praticar entre 560 e 610 minutos de atividade física moderada por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, segundo um estudo publicado em maio na revista British Journal of Sports Medicine. A pesquisa acompanhou mais de 17.000 participantes do UK Biobank, um levantamento britânico, por quase 8 anos, utilizando acelerômetros para medir a intensidade e duração do exercício.

Os achados indicam que pessoas com melhor aptidão cardiorrespiratória, que é a capacidade do coração, pulmões e músculos de captar e utilizar oxigênio durante o esforço físico, alcançaram benefícios cardiovasculares semelhantes com um pouco menos de exercício do que aquelas menos condicionadas. A aptidão cardiorrespiratória é considerada um dos principais indicadores da saúde cardiovascular e pode ser melhorada em qualquer idade, inclusive em pessoas acima dos 60 ou 70 anos, com treinamento regular e adaptado.

Recomendações e Benefícios Ampliados

A principal recomendação dos pesquisadores é distribuir as atividades ao longo da semana e, sempre que possível, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força, indicado pelo menos duas vezes por semana. A cardiologista e médica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita, ressalta que o primeiro passo é sair do sedentarismo, não sendo necessário começar com atividades intensas.

“Caminhadas, bicicleta, dança, natação ou qualquer atividade que a pessoa goste já fazem diferença. O melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter por meses e anos”, afirma Janot. Ela também enfatiza que os resultados não alteram as recomendações atuais da Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta de 150 a 300 minutos semanais de exercícios moderados ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.

Qualquer Exercício é Válido

“É muito importante frisar que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Os 150 minutos recomendados são um mínimo para se obter benefícios e não um limite máximo. Essa é a meta para quem hoje é sedentário e quer sair da inatividade física. Atingir esse nível já proporciona um ganho expressivo para a saúde”, explica a médica.

A OMS, em seu último documento, ampliou o intervalo para 150 a 300 minutos semanais, sugerindo que o alcance de 300 minutos é recomendado para conquistar benefícios ainda maiores, especialmente na prevenção do ganho de peso e combate à obesidade. O estudo publicado na British Journal of Sports Medicine, com dados originais da Agência Einstein, reforça a importância de um estilo de vida ativo para a saúde cardiovascular a longo prazo.