Enem 2026: Especialistas dão dicas de sono, alimentação e lazer para candidatos

A menos de uma semana para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos são orientados a equilibrar a rotina de estudos com cuidados essenciais para o corpo e a mente. Especialistas destacam que o desempenho na prova, comparada a uma maratona de cinco horas, depende não apenas do preparo cognitivo, mas também do bem-estar físico.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, ressaltou em entrevista à Rádio Nacional da Amazônia que o cérebro, parte integrante do corpo, necessita de descanso, boa alimentação e sono para atingir seu potencial máximo. A falta desses elementos pode comprometer a capacidade de raciocínio e a fixação do conteúdo estudado.

A importância do sono e do descanso

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que a falta de descanso e o excesso de ansiedade podem levar a "brancos" durante a avaliação. O sono adequado é fundamental para a fixação do aprendizado e para garantir a atenção e a concentração exigidas pelo exame. O uso de celulares antes de dormir é contraindicado, pois pode prejudicar a qualidade do descanso.

Para garantir um bom desempenho, é essencial que os candidatos priorizem uma rotina de sono regular, evitando o cansaço mental que pode afetar diretamente a capacidade de responder às questões.

Alimentação e hidratação para manter a energia

A alimentação nos dias que antecedem e durante o Enem é outro fator determinante para a disposição. Especialistas recomendam evitar fazer a prova em jejum e optar por refeições com alimentos conhecidos para prevenir desconfortos. Um kit de lanches com frutas, barras de cereal e chocolates pode ser levado para a prova, consumindo com moderação para não causar sonolência ou problemas intestinais.

Manter-se hidratado durante toda a avaliação é igualmente importante para auxiliar na concentração e no raciocínio. O planejamento alimentar deve ser uma prioridade na reta final.

Atividade física, lazer e estudos equilibrados

A atividade física, mesmo que leve como uma caminhada, é benéfica para a saúde física e mental. Exercícios de alongamento, especialmente para a coluna, pescoço, costas, braços e ombros, podem ajudar a relaxar a parte superior do corpo, contribuindo para um maior conforto durante a prova.

Além disso, Alessandra Noceti enfatiza que momentos de lazer e interação social com familiares e amigos não devem ser abandonados, pois são cruciais para o equilíbrio emocional do candidato. Na reta final, a recomendação é focar nos conteúdos de maior afinidade, pois o tempo para aprender o que não foi assimilado é limitado.