Subir escadas diariamente reduz risco de morte por doenças cardíacas

Subir cerca de 60 a 70 degraus por dia, o equivalente a quatro ou cinco lances de escada, pode ser uma forma simples e eficaz de proteger o coração e aumentar a longevidade. Uma revisão sistemática com meta-análise publicada em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs associou esse hábito a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares e 24% menor de morte por qualquer causa.

O estudo reuniu nove pesquisas com mais de 480 mil participantes, analisando o impacto de subir escadas regularmente em comparação com a inatividade. Além da redução na mortalidade, a prática demonstrou diminuir a ocorrência de eventos como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. A cardiologista Juliana Soares, do Einstein, destaca que esses dados consolidam estatisticamente os benefícios do hábito para a longevidade e prevenção de eventos graves.

Benefícios para a saúde cardiovascular

A cardiologista ressalta que a atividade física não precisa ser sempre estruturada, como na academia. Pequenas intervenções factíveis, como subir escadas, trazem grandes benefícios. A meta de 60 a 70 degraus pode ser alcançada gradualmente, até mesmo fracionada ao longo do dia, o que contribui para a adesão.

O ato de subir escadas exige bastante do organismo, combinando esforço aeróbico e fortalecimento muscular. Grandes grupos musculares, como quadríceps, panturrilhas e glúteos, são ativados para vencer a gravidade, o que acelera o bombeamento de sangue pelo coração e dilata os vasos sanguíneos. A prática também aumenta o consumo de glicose pelos músculos, auxiliando no controle do diabetes e do colesterol.

Como incorporar o hábito com segurança

Para indivíduos sedentários, trocar o elevador pela escada pode ser um primeiro passo importante para sair da inatividade. A recomendação é iniciar o esforço de forma progressiva, aumentando gradualmente o número de lances subidos. Para quem não pratica nenhuma atividade, o exercício pode representar um esforço de intensidade moderada a vigorosa, dependendo do ritmo.

No entanto, a prática não é indicada para todos. Pessoas idosas com risco elevado de quedas, alterações de equilíbrio ou problemas articulares importantes devem ter cautela. Indivíduos com condições cardiovasculares descompensadas, como insuficiência cardíaca ou arritmias não controladas, devem buscar avaliação profissional antes de iniciar ou intensificar o hábito de subir escadas.