Sol é chave para saúde mental: entenda a conexão
Destaques
- •Exposição à luz solar regula o ritmo circadiano e o humor.
- •Evidências mais fortes ligam luz solar a transtornos de humor, como depressão sazonal.
- •Fototerapia pode ser um complemento eficaz no tratamento da depressão.
A luz do sol, a quase 150 milhões de quilômetros de distância, é mais que essencial para a vida na Terra; ela também é uma peça-chave para a nossa saúde mental.
Isso acontece porque células fotossensíveis na retina captam a luz, ativando vias cerebrais que regulam nosso relógio biológico (ritmo circadiano). Esse ciclo de 24 horas coordena sono, vigília, humor e funções cognitivas. Quando desregulado, pode levar a problemas como distúrbios do sono e alterações de humor.
A exposição solar influencia neurotransmissores como serotonina e dopamina, ligados ao humor e alerta, e a melatonina, que regula o sono.
As evidências são mais fortes para transtornos do humor, como depressão sazonal e transtorno bipolar, onde a falta de luz pode agravar sintomas.
Um estudo de 2023 com mais de 86 mil pessoas associou maior exposição à luz diurna a menor ocorrência de depressão e sintomas psicóticos.
A vitamina D, produzida com a exposição solar, também tem papel protetor contra doenças como esclerose múltipla e demência.
A fototerapia, que usa luz artificial controlada, mostrou ser um complemento eficaz para o tratamento da depressão, com taxas de remissão significativamente maiores.
Mesmo em dias nublados, sair ao ar livre e manter rotinas regulares de sono e atividade física são cruciais para garantir os benefícios da luz natural. ☀️
