Ortossonia: a obsessão por um sono perfeito impulsionada pela tecnologia

A crescente popularidade de relógios inteligentes e aplicativos que monitoram o sono tem levado a um novo fenômeno comportamental: a ortossonia. Caracterizada pela preocupação excessiva em alcançar um sono perfeito, essa condição se manifesta quando o indivíduo se torna obcecado pelos dados coletados por dispositivos, como horas dormidas e interrupções noturnas, negligenciando a própria sensação de descanso.

O termo ortossonia foi introduzido na literatura científica em 2017, em um artigo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine. A condição, embora não seja ainda reconhecida como uma doença, é descrita como um fenômeno cada vez mais comum devido às tecnologias que permitem medir o sono de forma detalhada.

Sinais de alerta para a ortossonia

Especialistas apontam diversos sinais de que o monitoramento do sono pode ter se tornado prejudicial à saúde mental. Entre eles estão pensamentos frequentes de que um dia está perdido sem oito horas de sono, a atribuição de qualquer cansaço ou irritação à noite anterior, e a preocupação com o sono que começa ainda à tarde.

Outros indicadores incluem a confiança excessiva nos dados do relógio em detrimento da própria sensação ao acordar, a checagem repetida dos aplicativos, o prolongamento do tempo na cama para melhorar os números, a criação de rituais rígidos antes de dormir, e o cancelamento de compromissos por medo de dormir mal. O uso de suplementos ou medicamentos sem orientação médica e a pesquisa constante sobre o sono também são sinais de alerta.

Ortossonia pode levar à insônia

Embora a ortossonia não seja a mesma coisa que insônia, o monitoramento excessivo pode ser um fator desencadeador do distúrbio. A insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou por acordar muito cedo sem conseguir voltar a dormir. No Brasil, cerca de 3 em cada 10 adultos apresentam sintomas de insônia, segundo o Vigitel, levantamento do Ministério da Saúde.

O estudo do Vigitel revelou que 31,7% dos entrevistados relataram dificuldades para dormir, despertares frequentes ou acordar antes do desejado. A preocupação excessiva e o esforço para dormir podem, paradoxalmente, manter a dificuldade de ter um sono reparador.

Como lidar com a preocupação excessiva com o sono

Especialistas recomendam que as pessoas cuidem do sono sem transformá-lo em uma obrigação, entendendo que o sono não pode ser fabricado com esforço, mas sim favorecido por condições adequadas. A analogia utilizada é a de um gato: é preciso criar o ambiente propício para que ele apareça, em vez de forçá-lo.

Se o monitoramento excessivo persistir por semanas ou estiver prejudicando a vida, a busca por um profissional da área do sono é indicada. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) também é uma ferramenta eficaz, pois foca nos pensamentos e comportamentos que mantêm a dificuldade de dormir, como a preocupação excessiva e os rituais de controle.

Para melhorar o sono sem buscar a perfeição, recomenda-se manter um horário regular para acordar, tomar sol pela manhã, ir para a cama apenas quando sentir sono e ter uma rotina noturna tranquila. Evitar cafeína à tarde e à noite, organizar preocupações e seguir o dia normalmente, mesmo após uma noite ruim, também são práticas importantes.