Nutrição Esportiva: O Segredo dos Atletas PCD para a Corrida Integração 2026
Destaques
- •Estratégias nutricionais detalhadas para atletas PCD antes, durante e após a Corrida Integração.
- •A importância do 'carboloading' e alternativas acessíveis ao gel de carboidrato.
- •Alerta sobre o consumo de álcool pós-corrida e seus efeitos negativos na recuperação.
Se liga na dica para quem vai encarar a Corrida Integração Campinas 2026! A nutricionista Carolina Tunu revelou os segredos da alimentação para garantir o pique, especialmente para os atletas PCD.
A cereja do bolo é o 'carboloading', que começa dias antes, e não só na véspera. A ideia é turbinar os carboidratos.
Para evitar perrengues gastrointestinais, maneire nas proteínas gordurosas e fibras na véspera.
A hidratação também é chave: 5 a 10 ml de água por quilo de peso é o ideal pré-prova.
Durante a prova, o famoso gel de carboidrato ajuda nas distâncias maiores, mas opções como banana ou pão bisnaguinha são super eficientes e mais baratas.
E atenção: nada de chopp logo após cruzar a linha! O álcool atrapalha a recuperação e pode até favorecer o acúmulo de gordura.
O evento espera cerca de 10 mil participantes, com corridas de 5km, 10km e 21km. 🏃♀️
