Mar e natureza comprovados como aliados da saúde mental

O contato com o mar e ambientes naturais tem se mostrado uma alternativa eficaz e natural para combater o estresse e a ansiedade gerados pela vida moderna. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles destacam que a exposição a esses ambientes pode ser mais benéfica do que o uso de medicamentos em muitos casos.

Segundo o neurocientista Leandro Freitas Oliveira, professor da Universidade Católica de Brasília (UCB), o bombardeio constante de informações e estímulos visuais e sonoros na vida urbana mantém o sistema nervoso em estado de alerta. Diante do mar, no entanto, o som das ondas, o movimento da água, a brisa e a paisagem transmitem uma sensação de tranquilidade, acalmando o cérebro e reduzindo esse estado de alerta.

Benefícios para o sistema nervoso

Oliveira explica que esses fatores ambientais permitem que o sistema nervoso reduza o estado de alerta, promovendo a sensação de relaxamento. "Artigos científicos dizem que essa experiência pode até mesmo contribuir para diminuir a frequência cardíaca, aliviar a tensão muscular e fazer com que a respiração fique mais tranquila", afirma o neurocientista. Ele compara essa experiência a uma oportunidade para o organismo descansar das exigências cotidianas.

A explicação biológica para essa eficácia reside na evolução humana. "Biologicamente, a nossa espécie não veio da cidade, do concreto nem do cimento. Nós viemos da natureza. Mesmo depois de tantos anos, o cérebro ainda reconhece isso", ressalta Oliveira.

O que diz a pesquisa

Um estudo publicado na Public Health Research em 2023, intitulado "Green–blue space exposure changes and impact on individual-level well-being and mental health: a population-wide dynamic longitudinal panel study with linked survey data", analisou o impacto de mudanças em espaços verdes e azuis (como parques e corpos d'água) na saúde mental e bem-estar de adultos no País de Gales, Reino Unido. A pesquisa utilizou dados de quase 3 milhões de adultos entre 2008 e 2019. Os resultados indicaram que a exposição a esses ambientes beneficia a saúde mental, embora o estudo tenha se concentrado em dados de saúde mental e uso de serviços gerais de saúde, sem detalhar especificamente os efeitos do mar.

Recomendações práticas

A psicóloga Danielle Ferreira, do Instituto Caminhar, em Brasília, reforça que mesmo sem entrar na água, atividades como uma caminhada ou a simples observação do horizonte e o som das ondas são capazes de gerar benefícios. "Não existe um período mínimo, mas alguns estudos comprovam que cerca de 30 a 40 minutos de exposição ao sol, à natureza e aos estímulos presentes no ambiente já são positivos", recomenda a psicóloga.

Segundo Ferreira, o contato com a natureza é uma oportunidade de reconexão consigo mesmo. "Os estudos apontam associações entre o contato com esses ambientes e a redução do estresse percebido; melhora do humor; sensação de relaxamento e bem-estar psicológico; diminuição de sintomas de ansiedade em determinados contextos; melhora da percepção de qualidade de vida; e maior disposição para atividades físicas e interações sociais", destaca.