Dormir mais cedo pode ajudar na perda de peso, sugere estudo
Destaques
- •Estudo da Universidade de Nova York indica que antecipar o horário de dormir pode levar à perda de peso.
- •Pesquisa acompanhou 196 adultos com pré-diabetes e observou que cada hora adiantada no sono associou-se a perda de 0,6 kg em oito semanas.
- •Novos estudos são necessários para confirmar a relação e verificar o impacto na prevenção do diabetes.
Dormir mais cedo pode ser um aliado na perda de peso, especialmente para pessoas com pré-diabetes. Um estudo controlado realizado por pesquisadores da Universidade de Nova York (NYU), nos Estados Unidos, sugere que antecipar o horário de ir para a cama está associado a uma maior redução de peso. A pesquisa acompanhou 196 adultos ao longo de oito semanas.
O estudo, publicado na revista científica Nursing Research, investigou se orientações sobre sono poderiam melhorar a saúde de indivíduos com pré-diabetes, uma condição caracterizada por níveis de açúcar no sangue acima do normal, mas ainda não diagnosticados como diabetes. Os participantes, com idades entre 21 e 64 anos, dormiam menos de seis horas e meia por noite.
Eles foram divididos em dois grupos, ambos recebendo um programa de oito semanas com orientações sobre alimentação, atividade física e controle do estresse. Um dos grupos, no entanto, recebeu um acompanhamento específico focado em melhorar os hábitos de sono. As intervenções incluíram técnicas para associar a cama ao sono e um plano para antecipar gradualmente o horário de deitar.
Impacto do horário de dormir na perda de peso
Ao final do período de acompanhamento, ambos os grupos apresentaram perda de peso e melhorias na qualidade do sono. Contudo, o grupo que recebeu as orientações específicas sobre sono relatou uma melhora mais acentuada no descanso e uma redução significativa da sonolência diurna.
Os pesquisadores observaram uma associação clara entre antecipar o horário de dormir e uma perda de peso maior, mesmo quando a duração total do sono era mantida constante. Essa relação foi identificada em todos os participantes, independentemente do grupo a que pertenciam.
Uma das hipóteses para explicar esse fenômeno é que dormir mais cedo reduz as oportunidades de comer durante a noite. Esse período noturno também é associado a uma menor sensibilidade à insulina, hormônio crucial para o controle da glicose no sangue. Outros fatores, como a exposição à luz artificial e alterações hormonais que regulam a fome, também podem influenciar essa relação.
Resultados e próximos passos
Apesar da perda de peso observada, os pesquisadores não identificaram mudanças significativas nos níveis de glicose dos participantes. A professora Susan Kohl Malone, autora principal do estudo, admitiu que esse resultado não era o esperado, pois esperavam uma melhora nos níveis de glicose juntamente com a perda de peso.
Os dados, no entanto, reforçam a ideia de que o horário de dormir pode ser um fator importante na saúde metabólica, mesmo que a quantidade de horas dormidas não seja o único determinante. Os autores enfatizam a necessidade de novos estudos para aprofundar o entendimento dessa relação e avaliar se a prática de antecipar o horário de dormir pode, de fato, contribuir para a prevenção do diabetes.
